利澳招商利澳注册官网提供利澳注册服务零食指非正餐时间所吃的各种食物，儿童零食重丰富，老人零食重平衡、女性零食重品质、男性零食重补充，不同的人群，选择不同零食

　　儿童好运，营养需求很旺盛，低脂肪、低盐、低糖的食品应多吃。如全麦面包、饼干、玉米等谷类零食，薯类，水煮蛋、豆浆、鲜榨果蔬汁，花生、瓜子等坚果类零食，蛋糕等多种多样的零食。

　　山楂零食适合饭后食可助消化，炸鸡块等高脂肪食品应该限制食用，否则会增加患慢性疾病的风险。

　　老年人适当吃零食，对营养平衡很有好处。65岁以上可在早餐后2-3小时吃一次零食，可吃苹果、香蕉等新鲜水果。坚果类食品如花生、松子限制在10粒左右，核桃仁2个就可，睡前喝1小杯酸奶加2片饼干，可助入睡，还可补钙、预防胆结石的功效。

　　女性零食既要保证营养补充，又不能造成脂肪积累。第一次零食应在上午10点，可选择2小块巧克力或适量坚果。第二次零食应在下午3点，可选择水果或牛肉干。下午5点左右可喝一小杯酸奶，或冲杯燕麦片等富含膳食纤维的食物保持饱腹感。

　　生理期女性最好用富含糖类的食物来替代盐分高和含咖啡因的零食，如全麦食品等。孕妇可选择红枣、核桃、板栗、花生等零食。

　　男性工作繁忙，要多补充高蛋白和健脑防疲劳的零食，如酸奶、葡萄干、水果等。

　　葡萄干含有铁等多种矿物质和维生素，有益气补血之效。肉干和烤鱼片，能锻炼咀嚼能力，有助于牙齿健康。坚果类能保证血液流量，帮助保持大脑的兴奋状态。种子类食物一般都含有丰富的维生素及矿物质和微量元素，有助于皮肤健康。

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