长安娱乐-官方首页主要户外运动方式每小时消耗的热量（Mets 系数 × (体重 + 负重) = 卡路里）

　　人体每天可以消耗的热量极限是 4000 卡左右(基本热量的两倍)，超过了就会极度疲劳且体力不容易恢复。

　　去掉休息时间，每天可平地徒步 6~7 小时，低海拔登山 4~5 小时，高海拔登山 2~3 小时。正常天候每天低海拔可行进 25-30km，高海拔 10-15 公里。

　　人体每天消耗的热量，60~65％来自碳水化合物，20~25％来自蛋白质，10~15％来自脂肪。

　　高蛋白的有牛肉干 550、奶粉 480、猪肉松 440、豆奶粉 420、鱼片干 300、虾干 250。每天 100g。

　　的是脱水蔬菜，推荐万年青菜干（万年青是一种菜），用沸水泡一泡就可以吃，一包可以吃一二十天。和燕麦一起可以防便秘。

　　可可粉是巧克力的原料，建议带原味的全脂或中脂可可粉（含可可脂和可可豆的一些独特的营养成份、热量高），可以和奶粉、豆奶粉一起冲着喝。

　　卤食熟食超过一天，基本都会坏掉扔掉（不会坏的防腐剂超标，估计你也不敢吃了）

　　罐头类、真空包装类包装重，而且和卤食熟食一样，由于水份含量大，低温环境下会冻成冰疙瘩没法吃。

　　晚餐：米 / 面 100g，牛肉干 / 鱼干 / 虾干 50g，脱水蔬菜，紫菜，榨菜，黄油

　　09 压缩干粮 500g（热量 2300 卡、够三到四餐）作为补充应急，不建议餐餐吃

　　受困缺粮情况下，对食物要重新分配，每天最少补充 1000 卡的热量，差不多 250-300g 各种食物，减少运动，等待救援。

　　1、热值最高的干果、牛肉干、腊肉、巧克力和奶制品可以多带一些，对轻量化有极大帮助。

　　2、煮食时间短、开水一冲就能吃的玉米面、即食土豆粉、即食燕麦或炒熟的米粉、面粉，省气罐，也能帮助减重。

　　PS：平时多锻炼，多吃点，增加身体的能量储备，玩的时候就可以少带点食物，这是很多老驴、高驴的话。别以为是在开玩笑，事实上高强度的户外经常会缺衣少食、忍饥挨冻，这时候真的完全是拼体力和意志。平时不锻炼不积累肯定是不行的。