首页～中信娱乐～主页作为一个吃货，我是非常支持给孩子吃零食的，毕竟“没有零食光吃饭，人生乐趣少一半”。

　　但是在我妈看来，所有的零食都等于垃圾食品，给孩子吃这些垃圾食品，你还是不是亲妈？

　　讲真，零食还是可以吃的，毕竟“一日三餐”的模式并不适用于小孩子，适当地吃点零食，既能及时给孩子补充能量，也能成为孩子的快乐源泉。

　　这些糖的摄入不仅会增加婴幼儿龋齿的风险，也增加婴幼儿额外的能量摄入，增加儿童期、成年期肥胖的风险，并相应增加2型糖尿病、心血管疾病的风险。

　　除了它俩，还得注意穿了“马甲”的其他糖，比如麦芽糖、半乳糖、乳糖、果葡糖浆、浓缩果汁、葡萄糖、蜂蜜等。

　　摄入过多脂肪，容易导致孩子肥胖，肥胖不光是导致很多疾病的罪魁祸首，还可能引起儿童性早熟，所以一定得把它扼杀在摇篮里。除了警惕脂肪，也要避免人造反式脂肪酸，它可是会增加心血管疾病的风险。植物奶油、植物黄油、人造奶油、人造黄油、起酥油、植脂末、植物奶精、代可可脂、氢化植物油等都是反式脂肪酸的代名词。

　　首先，配料表中的成分越简单、天然成分越多越好，那种密密麻麻写一堆恨不得写篇小作文的，最好敬而远之。

　　其次，因为配料表中各成分是按照含量高低排序，所以，纯天然成分越靠前越好。

　　甜味剂：带有“糖”“蜜”“甜”字的，比如阿斯巴甜、安赛蜜、糖精钠、糖精、甜蜜素等。

　　油炸食品中的脂肪含量特别高，而且油炸的过程中还会使好脂肪变成反式脂肪这种“坏”脂肪，并且油脂反复高温加热后，还会产生有毒有害物质。

　　大部分膨化食品都是油炸的，脂肪和钠含量双高，就算有些产品宣称是“非油炸”，但是也避免不了甜味剂、谷氨酸钠、膨松剂等各种添加剂，还是会对孩子的健康造成不利影响。

　　腌制、熏制食品中含有大量的盐，钠含量可是登峰造极地超标，除此之外还有亚硝酸盐这种致癌物，而且腌制或熏制过程中还可能滋生细菌或其他有害物质。

　　这类食物在加工过程中，食物中的很多营养素就被破坏了，营养价值很低，而且为了口感好，会加入大量的糖，还有些甚至钠含量都超标。

　　先说乳饮料，名字里有“奶”≠真奶，x仔牛奶、x哈哈、香蕉x奶，都是含有大量糖的乳饮料，只有蛋白质含量≥2.9mg/100g才敢说自己是真奶。

　　这些糕点为了增加香甜滑腻的口感，会加入大量的糖和脂肪，除此之外还会添加反式脂肪酸，让糕点吃起来更加松软。

　　果蔬类:最好是直接吃新鲜的蔬菜水果，可以根据孩子的月龄弄成泥糊状或切块。

　　坚果豆类：核桃仁、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子、烤黄豆、烤黑豆、豆浆等

　　进阶版就是考验大家动手能力和创造力的时候了，只要记住低盐、低糖、低脂肪的原则，剩下的就可以尽情发挥了。

　　比如说：冻干/风干的蔬菜干或水果干、蛋黄溶豆、小面包、蒸蛋糕、千层蛋糕、磨牙棒、手指饼干、蔬菜饼、烤馒头片、蛋黄饼、松饼、奶香小馒头、枣糕、鸡蛋卷、鱼肉肠、肉松、虾肉丸、厚蛋烧、米条、无盐海苔饭团、香蕉派、苹果派、土豆饼、迷你甜甜圈、玉米脆饼、果丹皮……

　　1 零食最好安排在两次正餐之间，不能因为吃零食影响了孩子正餐的饭量。睡觉前30分钟不宜吃零食。一天吃零食不超过3次。

　　2 大块的食物对于4岁以下的宝宝都是比较危险的，容易造成窒息。所以，无论哪种食材，都要切成小块或者捣碎后再给宝宝食用，特别是坚果类，一定不要给4岁以下的宝宝吃整颗坚果。

　　最后，如果大家想知道做零食的食材能不能给孩子吃？辅食怎么添加？怎么做美味又健康的零食？那就扫描文末的二维码，下载个育学园APP，你想知道的，里面都有。

　　[1]中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M].人民卫生出版社:北京,2016:225-.[2][美]劳拉·A杰娜,[美]杰尼弗·苏.美国儿科学会实用喂养指南[M].北京科学技术出版社:北京,2017:117-.[3]《中国儿童青少年零食消费指南（2018）》