鼎汇娱乐-注册服务不吃有点馋，吃了怕长肉，面对零食时我们往往就是这么矛盾。其实无论对大人还是孩子，零食都不是洪水猛兽，也并不一定意味着长胖和不健康。只要选对零食，吃法正确，零食还能够促进身体健康，下面就来探讨一下，关于零食和健康的问题。
有些朋友可能对零食有点误解，以为“零食=垃圾食品”，其实并不是这么回事。“零食”指的是非正餐时间摄入的食物和饮料。无论是刚加辅食的小宝宝还是成年人，每天吃点零食都没问题。特别是对小宝宝来说，零食就更有必要了，为什么这么说呢？
首先，有一些零食是“功能性零食”，比如溶豆、泡芙等个头小又易崩解的零食，宝宝想吃，就得用小小的手指努力把它们拈起来塞进嘴里，这其实锻炼了宝宝的精细运动和手眼协调能力。
此外，宝宝的胃容量不比成人，因此进食量有限，哪怕饱吃一顿，没多久就又饿了。所以如果仅仅是供应一日三餐的话，其实并不能满足宝宝的能量和营养需求。为此，应当在正餐之间给宝宝吃一些零食。
零食虽好，但管不住嘴那一定会胖，所以，无论是成人还是宝宝，零食的热量都要控制在每天总热量摄入的10%。
吃零食的时机也有讲究，对宝宝来说最重要的，就是千万不能干扰一日三餐。所以，可以在三餐中间加两顿零食，而且要尽可能跟正餐时间间隔久一点，具体来说，在午餐、晚餐的前1.5-2小时加零食是不错的选择，而且零食的量不可以超过正餐，以免孩子过饱，影响下一顿饭的食量。
除此之外，家长还需要以身作则，规律刷牙，吃完零食后记得漱口，带着孩子养成良好的口腔卫生习惯。这是因为很多零食都含碳水化合物，残渣还往往很容易遗留在牙齿和口腔内，如果清理口腔不及时，很容易造成龋齿。
其实选择零食，记住选“三低”的就能规避掉大部分不健康的产品了，这“三低”指的是低糖、低盐、低脂肪。至于选哪种零食合适，直接参考下面这张表就行啦。
就算是很常见的零食，选择和食用的时候，也有一些需要注意的地方，下边就按零食的类别展开说说。
牛奶、酸奶，营养丰富又很可口，是老少咸宜的零食。不过，给宝宝添加奶类零食的时候，也有一些需要注意的地方。
首先，对少数宝宝来说，牛奶有导致过敏的风险，因此建议最好等宝宝1岁以后再添加奶类零食，这时宝宝的免疫系统已经比较成熟，就不容易发生牛奶过敏了。
然后，选择牛奶和酸奶的时候，蛋白质含量更高且碳水化合物含量更低的产品，对宝宝的健康更有好处，应当优先选择。例如下面两种产品，就可以优先选择上边这款。
除此之外，还要注意，乳酸菌饮品虽然看起来像奶，但是它们糖含量高，蛋白质含量低，并不是合适的选择，不宜常喝。
饼干和糕点大概是花样最多的零食了，它们富含碳水化合物，或松脆或绵软，常含不少油和糖，非常合乎我们的口味，也很受宝宝的喜爱。
选择饼干糕点类零食的时候，除了要注意前边说的“三低原则”（低糖、低盐、低脂肪），还可以选择配料中加入了有益营养素的，比如有些产品会额外加入一些膳食纤维，还有些则会添加奇亚籽等原料以提供omega-3多不饱和脂肪酸。
不过，由于饼干、糕点碳水化合物含量很高，吃下去容易有饱腹感，以至于影响正餐，所以一定要控制好量。除此之外，由于制作饼干、糕点类食物常会用到牛奶、鸡蛋、花生，如果孩子对这些食物过敏的话，吃前一定要注意看产品的成分表确认不含有过敏原。
坚果也是非常好的零食， 它们富含不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质、维生素E和B族维生素，对健康很有益处。
宝宝吃坚果的时候一定要注意安全，对牙齿还没出齐，咀嚼能力不够强的宝宝来说，吃整颗坚果很难嚼碎，容易发生呛噎、窒息，甚至会造成生命危险，因此应当为他们把坚果处理成坚果碎，拌在别的食物中，这样吃起来就安全多了。另外，建议等宝宝满1岁再添加含坚果的食物，这样更不容易发生过敏。
虽然坚果类食物是很好的零食，但它们的脂肪含量都不低。而且坚果口感很好，如果不加节制，很容易吃过量，因此可以优先选择小包装的原味什锦坚果，这样既不易吃多，营养也比较全面。至于油炸、盐渍的坚果，还是别常吃了。
第一，控制量。水果虽然营养丰富，也常被作为健康食物的代表之一，但是它们的含糖量也不低，而且其中很多还是代谢途径复杂、增肥效果显著的果糖，如果吃的太多，会增加肥胖风险。对成人来说，每天摄入200-350g水果——相当于拳头大小的一个橙子或苹果、梨子就够了，其他水果按这个标准大致估算即可。对于宝宝，吃水果只要不干扰正餐进食量，就没问题。
第二，别榨汁。水果最健康的吃法，真的是洗干净或削皮（切片）后直接啃！榨汁一方面容易造成膳食纤维流失和维生素氧化，另一方面，一杯果汁可能要三四个水果才榨得出来，很容易摄入过多的糖。此外，给宝宝榨果汁喝，既容易使他口味变得偏甜，又剥夺了他锻炼咀嚼的机会，还常会引起肠胃不适，实在是好心费力办错事。
最后总结一下，零食并非洪水猛兽，只要家长能够帮宝宝养成好的用餐和吃零食习惯，学会参考营养标签，尽可能选择比较健康的零食，那么吃零食就是一件既有乐趣又有助于健康的好事。
你的宝宝喜欢吃什么零食吗？你有什么好吃的零食推荐呢？欢迎留言跟大家一起分享吧。
